Ясный ум – до старости!

Ясный ум – до старости!Тем, кто хочет до старости сохранить светлый разум и хорошую память, советуем регулярно делать следующее…

Играйте. Разгадывание кроссвордов, решение судоку, игра в шахматы, складывание паззлов, возня с головоломками, словесные игры – все эти занятия позволяют провести время не только интересно, но и с пользой для мозга.

Читайте. Чтение – одно из лучших упражнений для мозга, которое помогет восстановить его работу даже после травм и инсульта.

Учите и учитесь. Заучивание наизусть стихотворений – отличная тренировка для памяти. Еще один способ держать ум в тонусе – изучать иностранные языки. Даже запоминание нескольких иноязычных слов в день наилучшим способом сказывается на мыслительной деятельности.

Вяжите, лепите, плетите. Научно доказано, что рост клеток мозга стимулируют занятия на мелкую моторику. Поэтому – вяжите и вышивайте, плетите из бисера, лепите из глины и пластилина. Каждый вечер массируйте пальцы рук.

Высыпайтесь. Постоянное недосыпание медленно, но верно убивает клетки серого вещества в тех областях мозга, которые отвечают за процессы памяти, поэтому старайтесь обеспечить себе полноценный сон.

Питайтесь правильно

  • В качестве основного «топлива» человеческий мозг использует глюкозу. Но это не значит, что нужно налегать на сладости, как раз наоборот: лучше отказаться от них в пользу овощей, фруктов и ягод.

Важный момент: слишком низкое или высокое содержание глюкозы в крови негативно влияет на деятельность нейронов головного мозга, поэтому старайтесь питаться через равные промежутки и времени, обеспечив тем самым непрерывный приток энергии к мозгу.

  • Ешьте морепродукты. Введение в рацион морской рыбы обеспечит организм незаменимыми жирными кислотами Омега-3, необходимыми для хорошей работы мозга.
  • Регулярное употребление небольших доз кофеина снижает риск заболевания болезнью Альцгеймера на 30 – 60%, поэтому в течение дня обязательно выпивайте чашечку кофе и зеленого чая.

Двигайтесь! В процессе старения организма в целом и кровеносной системы в частности уменьшается количество крови, доставляемой к нейронам мозга, а значит, нарушается снабжение нервных клеток кислородом и глюкозой. Восстановить их питание можно только с помощью физических упражнений. Фактически это единственный действенный способ поддержать когнитивные способности мозга в пожилом возрасте.

Эффективны занятия длительностью не менее получаса, периодичностью 3 – 4 раза в неделю. Оптимальный вариант – ходьба в индивидуально выбранном темпе.

Следите за состоянием своих зубов! Учеными доказана связь между состоянием полости рта и риском развития инсульта: больные зубы и дёсны «снабжают» организм более 700 видами бактерий, которые попадают в кровь и повреждают стенки сосудов. Регулярно (не менее 2 раз в год) проходите обследование в хорошей стоматологической клинике (мы рекомендуем http://www.eva-dent.ru/), проводите своевременное лечение зубов и десен, следите за гигиеной полости рта.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *