Правильное похудение

Правильное похудениеНа повестке дня, особенно перед летним периодом, стоит главный вопрос всех девушек: «Как есть, когда хочется, и при этом терять вес без вреда для здоровья?». Главное, захотеть разобраться во всем и вникнуть в главные принципы здорового, сбалансированного и правильного питания, понять основную идею и не бояться делать ошибки.

Всё, что мы потребляем, содержит в себе три главных составляющих: белки, жиры, углеводы. Их объединяет термин – нутриенты. Все три составляющих крайне важны для жизнедеятельности и хорошего самочувствия человека. Белок является строительным материалом для организма. Жиры – влияют на изменениях гормонального фона. От углеводов организм получает больший запас энергии. Поэтому исключать какой-либо нутриент из своего рациона крайне опасно для здоровья.

В течение всего дня очень важно правильно распределить нутриенты. На завтрак, а он обычно приходится на 8:00 – 9:00 утра, важно потреблять сразу три нутриента. Например, съев кашу на молоке или воде с добавлением сливочного масла и любого фрукта. Далее после завтрака нам снова нужно восполнить энергию, это называют первым перекусом и обычно он наступает после двух – трех часов после завтрака. Времени еще мало, помните, что утром и днём организм расходует много больше энергии, поэтому опять сразу три нутриента. Время приближается к обеду и опять нам необходимо потребление сразу трёх нутриентов. После того, как истекли очередные два – три часа после обеда, наступает время еще раз перекусить. Но время близится к вечеру, так как уже примерно 15:00 – 16:00. А это значит, что организму уже требуется намного меньше энергии, чем требовалось в течение дня. Поэтому углеводы покидают стол, но овощи незаменимые продукты в любом из приёмов пищи. Примером второго перекуса может быть овощной салат с добавлением пары столовых ложек оливкового, либо же любого другого масла. И наконец, наступает время завершающего приёма пищи – ужина. Так как углеводы покинули стол, то на помощь приходят овощи и белок из мяса или рыбы.

Так же немаловажную роль в похудении играет вода. В день необходимо выпивать два литра воды. Перед употреблением еды за двадцать или тридцать минут и после еще через тридцать, сорок, а то и шестьдесят минут. Различные соки, кофе или коктейли организм за воду не считает. Пейте воду и, конечно же, соблюдайте режим сна.

Кстати говоря, режим сна так же, как и употребление воды и сбалансированное питание, очень благоприятно влияет на здоровое похудение. К тому же, улучшается ваше самочувствие и повышается работоспособность. Поэтому важно соблюдать весь комплекс здоровых привычек и вас ждёт успех!

Подробнее о правильном похудении http://www.okbody.ru/content/15-stat-i/1104-pravil-noe-pohudenie.html

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *