Как повысить концентрацию внимания?

Как повысить концентрацию внимания?Все наши действия осознанно или подсознательно подчиняются какой-то цели. Например, использование дезодоранта. На первый взгляд это просто действие, которое мы осуществляем каждый день. Но задумайтесь, зачем мы это делаем, какова цель этого ежедневного ритуала? Ответ так прост, что даже не интересен.

А что делать, если ситуация сложилась совершенно наоборот: у нас есть четко сформулированная цель, но мы понятия не имеем, как ее достичь? Самая первая и основная сложность заключается в степени концентрации человека. Когда человек сосредоточен на поиске решения, то ему гораздо легче достичь желаемой цели. Для такого человека не существует понятия «лень», «не хочу», «не могу»… Он движется в нужном ему направлении.

Но, как повысить концентрацию внимания и сделать свой разум подконтрольным. Кажется невозможным подчинить себе мозг и мысли.

Есть некоторые упражнения, которые помогут научиться контролировать собственные мысли и действия.

Вначале научитесь контролировать свои мускулы. Это основа всех упражнений и это нужно довести до совершенства. Только после этого приступайте к следующим упражнениям.

Думаете это легко, а вы попробуйте и поймете, что без определенных усилий у вас ничего не получится. И так, приступим:

  • Научитесь сидеть спокойно. Такое занятие поможет сосредоточиться. И уже через несколько дней, вы сможете сидеть неподвижно до получаса. Для этого сядьте удобно, расслабьте мышцы и успокойтесь. Первый раз достаточно нескольких минут, дальше время увеличивается с каждым занятием.

Нужно не переутомляться, лучше чуть-чуть, но чаще.

  • Второе упражнение заключается в концентрации внимания на своей руке. Сидим удобно, голова поднята, подбородок выступает вперед, плечи отведены назад. Рука вытянута горизонтально и вы на нее пристально смотрите. Первый раз можно смотреть минуту, затем постепенно увеличиваем время. Ладошки смотрят вниз.
  • Следующее действие. Наполняем стакан вводом и держать в вытянутой руке, чтобы вода не колебалась. Упражнение рассчитано на обе руки. Довести время до максимума – пяти минут.

И так, расслабляться вы научились, теперь несколько полезных советов, которые помогут сосредоточиться на своей работе, учебе, или еще на чем-то, что необходимо сделать.

Выработайте уверенную походку и уравновешенную манеру поведения. Научитесь себя контролировать, не позволяйте эмоциям брать верх.

Если у вас есть плохие привычки: грызете ногти, барабаните пальцами во время разговора, избавьтесь от них. Замените упражнениями для большей концентрации внимания.

Спокойно реагируйте на те звуки и действия, которые раньше приводили вас в содрогание. Это могут быть падения вещей, резкий стук или хлопок, любые внезапные громкие звуки. Может быть, эти советы покажутся слишком упрощенными, но попробовать, все таки, стоит.  И уже через несколько дней вы заметите, что стали более спокойным человеком, и обычный процесс концентрирования внимания на работе или учебе занимает все меньше времени и сил.

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *